Para quem tem uma rotina de trabalho agitada, levar marmitas preparadas em casa é uma excelente alternativa para garantir refeições equilibradas e evitar alimentos ultraprocessados. Veja dicas para marmitas nutritivas e práticas:
Opte por Carboidratos Complexos
Arroz integral, quinoa e batata-doce são carboidratos que liberam energia de forma lenta, ajudando a manter a disposição ao longo do dia.
Incorpore Proteínas Magras
Aposte em proteínas de qualidade, como frango grelhado, peixe e ovos, que contribuem para a saciedade e auxiliam na manutenção da massa muscular.
Legumes e Verduras Coloridos
Preencha metade do prato com vegetais variados para obter uma ampla gama de vitaminas, minerais e fibras. Cenoura, brócolis, couve-flor e abobrinha são ótimas opções.
Evite Molhos Industrializados
Substitua os molhos prontos por opções caseiras, como azeite com limão e ervas, para reduzir o consumo de sódio e aditivos.
Prepare Marmitas para a Semana
Escolha um dia da semana para cozinhar e preparar as marmitas de forma prática. Congelar porções facilita o planejamento e mantém a qualidade das refeições.
