Manter lanches práticos e saudáveis à mão é uma estratégia eficaz para evitar alimentos processados e refeições calóricas ao longo do dia. Aqui estão opções que equilibram sabor e nutrientes, ajudando na saciedade e fornecendo energia.
- Iogurte natural com frutas e granola
- Rico em proteínas e fibras, esse lanche proporciona saciedade e é fácil de preparar. A granola oferece fibras e carboidratos, enquanto o iogurte contém probióticos que beneficiam a saúde intestinal.
- Torrada integral com abacate e um fio de azeite
- Uma fonte excelente de gorduras saudáveis, o abacate ajuda no controle do colesterol, e a torrada integral oferece carboidratos complexos para energia sustentada.
- Mix de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas)
- Fonte de gorduras boas e proteínas, as oleaginosas também contêm antioxidantes que beneficiam a saúde do coração e ajudam a controlar a fome entre refeições.
- Smoothie de frutas vermelhas com leite vegetal
- As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e o leite vegetal fornece uma opção nutritiva e leve. Para aumentar o teor proteico, adicione uma colher de proteína vegetal.
- Cenouras e pepinos com homus
- Uma combinação refrescante, rica em fibras e proteínas vegetais, que ajuda na saciedade. O homus, feito de grão-de-bico, também é fonte de ferro e vitaminas do complexo B.
- Ovo cozido com tomate e uma fatia de queijo
- Rico em proteínas e nutrientes essenciais, como vitamina A e colina, esse lanche é ótimo para manter a saciedade e fortalecer o sistema imunológico.
- Tapioca com queijo cottage
- A tapioca é leve e sem glúten, enquanto o queijo cottage oferece proteínas de fácil digestão. Esse é um lanche leve e saudável para a tarde.
- Maçã com manteiga de amendoim
- A maçã é rica em fibras, enquanto a manteiga de amendoim proporciona proteínas e gorduras boas. É um lanche doce e saciante.
- Barra de cereal caseira com aveia e mel
- Preparar suas próprias barras garante menos açúcar e ingredientes artificiais. A aveia é fonte de fibras e melado ou mel pode adoçar naturalmente.
- Sanduíche de pão integral com ricota e rúcula
- Um sanduíche leve e nutritivo, com ricota fornecendo cálcio e proteínas e a rúcula oferecendo um toque de fibras e antioxidantes.
