Ganhar massa muscular depende de um plano alimentar bem estruturado. Confira as melhores dicas:
Proteínas
Priorize proteínas de qualidade, como carne magra, frango, peixe, ovos e leguminosas. A proteína é essencial para a construção muscular e deve ser distribuída ao longo do dia.
Carboidratos Complexos
Alimentos como batata-doce, arroz integral e aveia fornecem energia constante, essencial para treinos intensos e para a recuperação muscular.
Gorduras Boas
Óleo de oliva, abacate e castanhas fornecem gorduras saudáveis que auxiliam na produção hormonal, importante para o crescimento muscular.
Refeições Pós-Treino
Após o treino, é importante consumir proteínas e carboidratos para a recuperação. Um exemplo é um shake de whey protein com uma banana.
